Sei como é complicado encaixar a atividade física em meio à correria do dia a dia, especialmente quando temos um bebê pequeno em casa. Quando minha terceira filha nasceu, lembro de pensar: “Como vou conseguir me exercitar se, quando ela dorme, tudo o que quero é descansar também?” Ou pior, há sempre algo da casa esperando por nós, como louça na pia, fazer comida, roupa para lavar….e por ai vai. Rs. Porém, descobri que pequenos desafios diários podem transformar a nossa relação com os exercícios e, mais importante, com nós mesmas. Afinal, a prática regular de atividade física libera endorfina, nos deixando mais felizes, menos estressadas e mais conectadas com quem somos.
Neste artigo, vou compartilhar dicas práticas, fáceis de seguir e que funcionaram para mim como mãe de três filhos. Vamos abordar formas de incluir exercícios em sua rotina, benefícios para o corpo e a mente, e desafios simples que podem mudar sua relação com a atividade física. Prepare-se para dicas como se fossem de uma amiga próxima — ou uma mãe que já passou por tudo isso também!
Por Que Fazer Atividade Física em Casa?
Muito além do físico, o exercício é um presente para sua mente.
A prática de atividade física em casa oferece benefícios inegáveis para quem enfrenta a rotina intensa de cuidar de filhos e manter a casa em ordem. Entre eles estão:
- Praticidade: Você economiza tempo e não precisa se deslocar.
- Flexibilidade: Os exercícios podem ser adaptados ao tempo disponível, mesmo que sejam só 10 minutos.
- Conexão emocional: Cuidar de si mesma reflete positivamente na maneira como você se relaciona com sua família.
Eu entendi, com o tempo, que cuidar de mim não era um luxo, mas uma necessidade. Afinal, se estamos bem, conseguimos cuidar melhor dos nossos filhos e da nossa casa. Além disso, atividades físicas regulares ajudam a combater a ansiedade e a melhorar o sono, dois desafios enormes na vida de quem tem filhos pequenos.
Desafios Simples para Tornar o Exercício Possível
A chave é começar pequeno e ser consistente.
1. O Desafio dos 5 Minutos:
Comece com algo simples: cinco minutos de alongamento ou caminhada pela casa enquanto segura o bebê. Parece pouco, mas cria um hábito.
2. Brincar com as Crianças:
Quem disse que exercício não pode ser divertido? Dance com seus filhos, jogue bola no quintal ou faça jogos que envolvam movimentos. É uma maneira de incluir a família e se movimentar ao mesmo tempo.
3. Exercícios enquanto o bebê brinca ou dorme:
Quando meu bebê finalmente dormia, eu me sentia exausta. Mas descobri que alguns exercícios simples — como agachamentos ou alongamentos — eram rápidos, fáceis e me ajudavam a recarregar a energia.
4. Vídeos de treino curto online:
Escolha vídeos com treinos de até 15 minutos. Há várias opções focadas para mães com filhos pequenos.
5. Divida sua meta ao longo do dia:
Se 30 minutos parecem impossíveis, divida em blocos de 10 minutos. Faça um alongamento pela manhã, uma sequência de polichinelos na hora do almoço e termine com uma caminhada curta à noite.
Estratégias para Superar as Barreiras
“Não tenho tempo” é uma frase que precisa ser ressignificada.
Encaixar o exercício na rotina requer criatividade e adaptação. Aqui estão algumas estratégias que funcionaram para mim:
- Planeje um horário fixo: Escolha um momento do dia em que você sabe que será mais fácil se exercitar. Para mim, era logo após o café da manhã.
- Envolva sua família: Se você tem filhos maiores, peça para eles participarem. Isso cria um momento de conexão especial.
- Transforme tarefas domésticas em exercícios: Enquanto varre ou passa pano, faça movimentos conscientes, como flexionar levemente os joelhos ou apertar o abdômen.
- Estabeleça desafios diários: Anote pequenas metas, como “fazer 10 agachamentos hoje”. Com o tempo, esses pequenos desafios se tornam grandes conquistas.
Benefícios Físicos, Mentais e Espirituais da Atividade Física
A prática regular de atividade física vai muito além do fortalecimento muscular ou da perda de peso. No aspecto físico, os exercícios ajudam a regular hormônios como a endorfina, serotonina e dopamina, conhecidos como os “hormônios da felicidade”. Eles reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo maior relaxamento e equilíbrio emocional. Além disso, a movimentação do corpo aumenta a circulação sanguínea, melhorando o transporte de nutrientes e oxigênio para todas as células, incluindo a pele, o que confere um aspecto mais saudável.
No nível vitamínico, os exercícios ajudam a sintetizar melhor a vitamina D quando realizados ao ar livre, fortalecendo os ossos e o sistema imunológico. Eles também estimulam o metabolismo, otimizando a absorção de vitaminas e minerais essenciais, como cálcio, magnésio e ferro, que são cruciais para manter os níveis de energia e prevenir a fadiga.
No campo mental, a liberação de neurotransmissores durante a atividade física atua como um antidepressivo natural, combatendo a ansiedade e a depressão. Essa prática regular também melhora a clareza mental e a capacidade de concentração, ajudando a lidar com os desafios do dia a dia com mais serenidade.
Espiritualmente, o movimento consciente do corpo, como em atividades de ioga ou alongamentos focados na respiração, conecta a mente e o corpo, proporcionando uma sensação de paz interior. Essa conexão fortalece a autoestima e cria um espaço para a gratidão — um momento de reconhecer o quanto o corpo é forte e capaz. Praticar exercícios com intenção também pode ser uma forma de meditação em movimento, trazendo calma e harmonia para sua rotina.
Integrar esses benefícios na sua rotina faz com que a atividade física se torne não apenas um cuidado com o corpo, mas uma verdadeira renovação para a alma e a mente. Ou seja, você fazendo exercícios, sua familia vai também se sentir melhor, pois a energia que isso traz acaba irradiando neles também, incentivando a vontade de se exercitar e que devemos todos cuidar do nosso corpo, que é o nosso Templo.
Conclusão: Priorize-se sem Culpa
Sei o quanto pode parecer desafiador reservar tempo para si mesma, mas lembre-se: cuidar do seu corpo e da sua mente é uma forma de cuidar de toda a família. Não precisa ser perfeito, e não precisa ser muito. Apenas comece, mesmo que seja com cinco minutos por dia. Esses pequenos passos podem transformar sua rotina e seu bem-estar. Tenha em mente que você vai conseguir… só tem que iniciar!!!
